Aulas – VagiFit

Seja bem-vinda!

Aprenda aqui a usar seu VagiFit®!

Fortaleça sua musculatura íntima do jeito certo!

A partir de agora, caminhamos juntas rumo ao autoconhecimento, autocuidado e uma vida íntima mais prazerosa.

Algumas orientações para você:

Comece Aqui

Informações da Aula

Você sabia que eu comecei minha prática de pompoar aos 16 anos pois tinha muitooooo flato vaginal durante a relação? Pois é!!!

Apesar de “novinha” eu já tinha um sinal de enfraquecimento da musculatura que me fazia perder prazer durante a relação, só que isso é muito mais comum do que você imagina!

Cerca de 70% das mulheres que já passaram por avaliação comigo apresentavam sinais de enfraquecimento da musculatura e 30% nem sabiam contrair a região

Lembre que sempre que possível o ideal é passar por uma avaliação com fisioterapeuta pélvica e caso não tenha na sua região o acompanhamento a distancia comigo pode ser ideal para você evoluir na prática e conquistar os seus objetivos!

Para quem é da leitura, e nem tanto do vídeo, preparei um ebook para facilitar o seu aprendizado! Aproveite!

Anotar a sua evolução nos exercícios vai te ajudar a te manter motivada nos treinos!

Nesse mini planner você encontra mais orientações sobre o VagiFit e terá espaço para acompanhar a sua evolução!

Anatomia Íntima

Informações da Aula

Mas e os anéis vaginais do Pompoar? Não existem!!

Essa musculatura ativada está marcada em vermelho na imagem abaixo e sofre com o enfraquecimento quando:

Estamos com sobrepeso
Forçamos para evacuar ao longo da vida
Durante a gestação e na hora do parto se foi muito traumático para a região
Com esportes de impacto como jump, corrida, levantamento de peso
A mulheres tem tosse crônica ou faz muito esforço para baixo (como se fosse evacuar) ao longo da vida

Nessa imagem abaixo você está vendo em vermelho a musculatura que ativamos durante a prática! Tá vendo como não vai até a região útero? Por isso a prática é segura para gestantes, usuárias de DIU, durante a menstruação…

Ahh… e fique tranquila que no começo é desafiador mesmo contrair na hora da relação, mas com o tempo você vai sentir mais na Hora H!

O Contrai e Solta

Informações da Aula

Assista essa aula e anote qual a sua meta inicial:

melhora da ereção do clitóris
estímulo da lubrificação
evitar flatos vaginais
melhorar a sensibilidade no interior do canal
deixar teus orgasmos mais intensos
garantir mais prazer a 2
evitar perdas urinárias
evitar prolapsos
evitar perda de flatos e fezes

Na imagem abaixo você pode ver qual é a excitação esperada! Perceba como está mais inchadinha, molhada e o clitóris mais aparente! Com a prática de exercícios vamos deixar essa resposta mais rápida e intensa facilitando assim o orgasmo!

Lembre que o ideal é sempre procurar uma fisioterapeuta pélvica na sua região para um correta avaliação e uma prescrição de exercícios individualizados para o teu caso e não ensinamos crianças a fazer o exercício!

Caso não tenha uma profissional na sua região, conheça mais sobre meu programa online com mais de 80 aulas com imagens reais do nível preparatório ao super avançado e manobras do pompoarismo.

Informações da Aula

Quem não deve fazer exercícios íntimos:

gestantes em risco de aborto
mulheres com dor na relação por tensão muscular (vaginismo e dispareunia)

Quando não usar o Vagifit:

irritações ou infecções vaginais/urinárias
durante o período menstrual

Como usar o VagiFit®

Informações da Aula

Depois de conhecer nossa musculatura íntima, as indicações e contraindicações é hora de conhecer seu acessório

higienize com água corrente e sabão de mão
utilize preferencialmente lubrificante a base de água
após o uso lave, seque bem e guarde no saquinho
o material é hipoalérgico, mas caso perceba qualquer irritação pode utilizar o acessório com preservativo

No primeiro use, observe:

se durante a contração a anteninha vai em direção aos pés, está correto
quando utilizamos abdômen a anteninha vai em direção ao umbigo, está incorreto
qual a posição que você consegue executar melhor o movimento
perceba quantos segundos consegue manter a anteninha parada na resistência
perceba se o relaxamento acontece na mesma velocidade que a contração
perceba se tem coordenação para contrair pouco, médio e forte

IMPORTANTE: NAS PRIMEIRAS SEMANAS DE USO É COMUM NÃO OCORRER MUITA MOVIMENTAÇÃO DO ACESSÓRIO

Informações da Aula

No dia a dia vamos lavar com água e sabonete de mão mas se por acaso você sentir necessidade, você pode estar esterilizando como se fosse um coletor menstrual

Esse processo pode ser feito:

após alguma infecção
se teve escape de sangue durante seu treino
após muito tempo sem utilizar

Mas fique tranquila pois ele foi desenvolvido em silicone e você não precisa fazer esse processo com frequência! Lembre que somente a base é esterilizável e não as anteninhas!

Treino Preparatório

Informações da Aula

Preparada para começar a prática? Bora arrumar seu cantinho e começar seu exercício

Lembrando que nosso músculo precisa:

ser forte (você sentir que as paredes laterais apertam e a de baixo eleva e a contração é forte)
resistente (contrair e manter firme a contração por no mínimo 6 segundos)
ágil (saber contrair e soltar com velocidade)
coordenado (saber dividir as contrações entre pouco, médio e forte)
ter endurance (capacidade de durar um treino inteiro)

Após higienizar e posicionar seu vagifit é hora de iniciar os exercícios:

veja o vídeo 1 e respeite a intensidade da contração indicada e o tempo de permanência
após finalizar o vídeo 1, dê 1 a 2 minutos de descanso, e vá para o treino 2
sim, você deve fazer os dois em sequência no mesmo dia!

Faça esse treino 1 vez ao dia, no mínimo 3 vezes por semana, mas se for disciplina pode fazer todos os dias!

Lembre de respeitar seu corpo, caso sinta que está muito difícil reduza o número de contrações e tempos de permanência!

Se tua anteninha ainda não se movimenta muito não desista, em algumas semanas de prática a contração vai ficar melhor!

Informações da Aula

Posicione seu vagifit e bora pra nossa aula prática! Siga as orientações do vídeo

Após finalizar esse treino, descanse 1 a 2 minutos, e vá para o treino 2 na sequência

Informações da Aula

Após realizar o treino 1 e ter dado 1 a 2 minutos de descanso é hora de irmos para o próximo treino!

Lembre de repetir esse treino somente 1 vez ao dia e manter a disciplina de praticar ao menos 3 vezes na semana.

Vá para o nível iniciante daqui 1 semana caso já esteja fácil ou permaneça nesse treino por até 40 dias caso ainda tenha

uma certa dificuldade de execução!

Treino Iniciante

Após higienizar e posicionar seu vagifit é hora de iniciar os exercícios:

veja o vídeo 1 e respeite a intensidade da contração indicada e o tempo de permanência
após finalizar o vídeo 1, dê 1 a 2 minutos de descanso, e vá para o treino 2
sim, você deve fazer os dois em sequência no mesmo dia!

Faça esse treino 1 vez ao dia, no mínimo 3 vezes por semana, mas se for disciplina pode fazer todos os dias!

Lembre de respeitar seu corpo, caso sinta que está muito difícil reduza o número de contrações e tempos de permanência!

Se tua anteninha ainda não se movimenta muito não desista, em algumas semanas de prática a contração vai ficar melhor!

Informações da Aula

Faça o treinos de acordo com as orientações:

Após terminar o treino 1 iniciante, vá para o treino 2 iniciante!

Informações da Aula

Faça o treinos de acordo com as orientações:

Após terminar o treino 2 vá para o treino intermediário!

Baixe aqui um ebook gratuitamente para conhecer mais da prática de exercícios íntimos

Treino Intermediário

Após higienizar e posicionar seu vagifit é hora de iniciar os exercícios:

veja o vídeo 1 e respeite a intensidade da contração indicada e o tempo de permanência
após finalizar o vídeo 1, dê 1 a 2 minutos de descanso, e vá para o treino 2
Finalizando o 2, se conseguir, já realize o terceiro em sequência
sim, você deve fazer os três em sequência no mesmo dia!

Faça esse treino 1 vez ao dia, no mínimo 3 vezes por semana, mas se for disciplina pode fazer todos os dias!

Lembre de respeitar seu corpo, caso sinta que está muito difícil reduza o número de contrações e tempos de permanência!

Se tua anteninha ainda não se movimenta muito não desista, em algumas semanas de prática a contração vai ficar melhor!

Informações da Aula

Já lavou seu VagiFit? Agora é só posicionar e seguir para o treino 1 do dia

Foi Tranquilo? Descanse 1 a 2 minutos e siga para o treino 2

Informações da Aula

Descansou o tempo indicado? Agora siga para o próximo exercício!

Dá para aguentar mais um exercício hoje? Descanse 1 a 2 minutos e siga para o treino 3!

Se estiver cansada, deu por hoje, num próximo treino você evolui!

Informações da Aula

CONSEGUIU COMPLETAR FACILMENTE? OU AINDA TÁ DIFÍCIL?

SE ESTÁ FÁCIL, TÁ NA HORA DE EVOLUIR!!

Treino Avançado

Informações da Aula

Após fazer o treino 1, descanse por cerca de 1 a 2 minutos e faça o 2 e 3 em sequência!

Informações da Aula

Se aguenta mais uma sequencia faça a parte 3!

Se cansou por hoje, descanse!

Informações da Aula

Faça esse treino por até 40 dias!

Evolução dos Exercícios

Informações da Aula

Por volta de 40 dias nossa musculatura começa a gerar hipertrofia e os resultados começam a aparecer.

Lembre que seus exercícios precisam de um novo estímulo para continuarem eficientes e os resultados começarem a aparecer, por isso é importante variar os exercícios

Você pode procurar uma fisioterapeuta pélvica na sua região e caso não tenha, conheça mais do meu programa online, utilizando esta mesma plataforma, e receba mais de 80 aulas com vaginais reais para aprender corretamente seus exercícios além de aprender tudo sobre auto avaliação e acompanhar sua evolução desde o nível preparatório até o super avançado além das manobras do pompoarismo

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